第一节塑造大臂、小臂的肌肉线条。

　　方法：手扶池边站在水中，水位于胸腰之间，手臂伸直，手指并拢，从身体前方划水到身后，再划到胸前。做4组，每组15—20次。

　　注意：手指不能张开，腰要收紧，不要前后晃动。

　　第二节塑造大臂后部(肱三头肌)的肌肉线条

　　方法：双手手臂伸直，推住池边站好，一条腿向后伸直点地，做双臂屈伸动作。做4组，每组10—15次。

　　注意：身体离池壁一臂的距离，腰要收紧，不要塌腰。

　　第四节塑造大臂后部(肱三头肌)、小臂的肌肉线条

　　方法：双腿成弓箭步站于水中，水位于肩胸之间，双臂屈臂放体侧，手指并拢，手掌压水，小臂由前方向身后划水到头。做4组，每组20一25次。

　　注意：大臂在体侧固定住，不要上下移动，手腕固定住，不要翘手腕，手指不要张开。

水中健身操对水的要求

水深：齐腰、齐胸（1.0米-1.4米）

水温：水的温度应保持在30摄氏度左右。

水质：水质良好，对人体的皮肤无伤害